《每天最重要的2小时》电子书

《每天最重要的2小时》

本书讲述了要想实现高效,关键在于按照生理状况来工作的理论。当生理系统达到很好状态时,每个人都能表现出惊人的判断力、创造力、想象力、解决问题的能力……书中提出了5种策略,看似简单甚至是常识,却往往被人们忽略。有规律、有意识地使用这5种策略,每个人都能获得高效工作的能力,能够专注且出色地完成关键的任务,而不是平庸地做完所有事情。
有意识地选择要做的事情:花5分钟思考接下来什么任务最需要完成,胜过花1小时做不重要的事情。
管理你的情绪和心理能量:用最好的心情和清醒的头脑去完成最关键的工作,胜过平庸地做完所有事情。
不要害怕分心:让大脑适当地分心、走神,有助你继续高效完成手头的工作。
掌握饮食和运动的诀窍:了解什么食物和运动能让你的身体状态变好。
让工作环境为你服务:了解光线、噪音、杂物是如何影响头脑的,减少各种干扰。

作者简介
乔西·戴维斯博士,布朗大学机械工程学士、哥伦比亚大学心理学博士,现任职神经领导力研究院研究总监暨首席教授。他的学术研究主要侧重“体现认知”、情绪调节以及情绪神经学,论述刊登于许多专业期刊。
目录
前言 成为高效之人
策略一 在日常工作中,认清最重要的事
意识到每天的关键时刻——抉择点
做出最恰当的选择
忽略抉择点的坏处
充分利用抉择点的三个诀窍
结论:聪明地安排你的时间用途
策略二 管理你的心理能量
什么会让你心理疲惫
情绪决定你的表现
如何管理心理能量
结论:让你的效率达到最大化
策略三 无须对抗分心也能更专注
大脑天生无法长时间保持专注
拿开办公地点的干扰物
走神的重要性
结论:给自己一个喘气的机会
策略四 掌握饮食和运动的诀窍,让自己更高效
运动对精神状态的影响
饮食对精神状态的影响
结论:主宰自己的感受
策略五 让工作环境为你服务
声音对工作效果的影响
光线对工作效果的影响
结论:与你周围的环境协同工作
总结篇
策略一 在日常工作中,认清最重要的事
策略二 管理你的心理能量,善用情绪与自控力
策略三 无须对抗分心,走神会让你更专注
策略四 掌握饮食和运动的诀窍,让自己更高效
策略五 让工作环境为你服务
致谢

文摘:

心理学和神经学的科研成果已经告诉我们,我们该在何时、以何种方法创造出大脑的高效工作时间。在本书中,我将会详细分享五种看似简单的策略,对那些大忙人来说,它们能极为有效地帮助他们实现每日的“高效两小时”。
1.意识到你的抉择点。只要你开始一项任务,基本上就会处于自动工作的状态,这样就很难改变你的工作方向。因此,要利用好不同任务交接时的那一刻——在这种时候,你能够选择下一步该做什么,然后把精力放到接下来最重要的任务上。
2.管理你的心理能量。需要高度自控力或专注度的任务可能会迅速消耗你的能量,而那些令你情绪化的任务则会让你不在状态。所以要学会按照这些任务的不同要求和恢复时间来安排任务。
3.不要与分心做无意义的缠斗。要学会引导自己的注意力。人的注意力系统天生就是会四处走神、不断更新目标,而不是永远专注的。不让自己分心,就像是阻断海浪一样毫无用处。了解你大脑的工作方式,才能帮助你在分心后迅速而有效地回到手头的工作上。
4.利用你的身心联系。注意你的运动和饮食方式,让它们保证你能完成某个短期内的目标。你可以在闲暇时再随心所欲地运动、吃东西。
5.让你的工作环境为你所用。去了解什么样的环境因素能够帮助你达到最佳状态,并学会如何随之调节环境。只要你知道了什么会让你分心,什么能预先让你的大脑进入创造和冒险状态,你就能调整自己的工作环境,从而实现高效能的工作。
这些策略都是从神经学和心理学中衍生而来的,听起来或许容易,甚至有些看上去只是常识,但我们却很少利用它们。了解它们背后的科学道理,能够帮助我们明白哪些是值得做的,又该如何在各种限制之下实现高效能。每个人都能学会有规律、有意识地使用这些策略,并获得出色的结果。
“两小时”并没有什么特殊的魔力,之所以提出两小时,只是因为我发现这种时长既容易做到,又足以让你完成每天最重要的任务。实际上到底几个小时并不重要,等慢慢积累够了运用这些策略的经验之后,就能创造出工作四小时或者只需十分钟的大脑巅峰状态——一切都由你当天的需求决定。
请注意,我并没有建议大家选定某两个小时并每天坚持(比如从早上9点到11点),以达到你需要的效果。如果你和大部分忙碌的职业人一样,那你往往无法控制需要你完成重要任务的时间。如果你一大早精神奕奕,而老板却让你在下午的员工大会上做演讲,你最好想办法在上台时达到最好的精神状态。接下来的这些策略,能帮助你在工作日的任何时段创造出良好条件,实现大脑效能的巅峰。
我相信,只要拥有合适的条件,你就能做成各种大事,但我并不是要建议你在这“两小时”内完成所有的工作。不过我相信,头脑效率越高,就越能完成当下最重要的任务,并带着完成工作的成就感和自豪感去做到更多。这一天余下的时间,你可以用来完成那些不太需要策略性或创造性思维的工作,比如回复大堆的电子邮件、填表格、整理报销票据、制订时间表、缴费、制订旅行计划、回电话等。只有当你的思维状态极佳时,你才能更正确地决定放弃哪些任务。与我们的生理系统紧密合作,为高效时间段创造条件,不仅能让我们专心完成对我们而言举足轻重的任务,还能让我们的人生重获理智和平衡。
掌握令你高产的诀窍
通过学习,人人都能达到自己所期望的高效程度。在本书接下来的部分当中,我会告诉你具体的方法。我将要解释这五种策略是如何起作用的,并阐释这些策略背后的科学道理,还会分享一些实用的例子。对应每一条策略,我还会推荐几个步骤,你可以试着按步骤进行练习,这样运用起来会更得心应手。我希望每当你拿起这本书时,都会有新的领悟,从而增强自爱之心,在实现高效能这场游戏中取得更漂亮的成绩。
可以说,我们大都从亲身经历中了解到,只要正确地对待自己,都能在短时间内实现效率极佳的工作——而当我们错误地对待自己时,往往会一事无成。我希望,当你明白真正能令我们高产的那些方法背后的科学道理之后,你能对自己充满信心,并以你对自己的了解为基础,开始进行思考:要从何时开始、去做些什么,来实现你的高效两小时呢?

下载价格:免费
下载说明:本站所有资源均来自于网络,仅供学习参考之用!如有侵犯您的版权,请联系邮箱:fajueziyuan@qq.com 本站将第一时间删除!升级VIP可免费下载。
0

评论0

请先

没有账号? 忘记密码?