心理学书籍《焦虑症与恐惧症手册》PDF电子书

心理学书籍《焦虑症与恐惧症手册》

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什么是焦虑?

每天晚上,苏珊睡几个小时后,几乎都会从梦中惊醒,她感觉嗓子发紧、心跳加快、头晕目眩,并会感到一种将要死去的恐惧。她全身发抖,却不知道为什么会这样。许多夜里,她只能睡睡醒醒。为使自己镇定下来,她在卧室里来回徘徊,最后她决定去看看医生,检查一下是不是自己的心脏出了什么毛病。

辛迪是一名医药秘书,当她出现在限制较多的公众场合,就会出现和苏珊一样不舒服的症状。她害怕控制不了自己,也害怕一旦出现这种情况别人对她会有看法。最近,如果没有男友的陪伴,除了当地的便利店之外,别的地方她都不敢去了。约会的时候,她也不去餐馆和电影院。现在她甚至怀疑自己是否能应付工作了。她一直强迫自己去投入工作,但跟同事待在一起只要几分钟,她就开始担心无法控制自己了。那一瞬间她真觉得自己必须离开。

史蒂夫担任软件工程师的要职,但他感觉自己升迁无望,因为在小组会上他总是很少发言。即使坐在座位上,他都觉得极不舒服,更不用说发表见解了。昨天,上司询问史蒂夫是否能在第二天的会上对一个大项目中他负责的部分做个介绍。听到这些,史蒂夫感到极度紧张,舌头打结说不出话来。他走出办公室,结结巴巴地说会在第二天将详细的安排告诉上司。其实此刻,他真正想到的是辞职。

过去几个月迈克一直被一种莫名的恐惧所困扰,他没法告诉任何人,甚至是他的妻子。开车的时候他常常害怕自己会撞倒什么人或什么动物。即使根本没有听到撞击声,他也会强迫自己调转车头,重走一遍来时的路以确认没有发生任何事情。事实上,他的妄想倾向越来越严重,以至于他不得不在同一条路上来回开上三四趟以确认没有任何事发生。迈克是个聪明、事业有成的专家,他为自己这种像强迫症一样的行为感到十分羞耻,并怀疑自己是不是要疯了。

苏珊、辛迪、史蒂夫和迈克面对的都是焦虑,但这并不是普通的焦虑。在日常生活中,他们的体验主要在两个方面与正常焦虑的体验不同。第一,他们无法控制自己的焦虑感。在每件事上,他们每个人都因为未来的不确定性而感到无助,这种无助感又让人更加焦虑。第二,这种焦虑干扰了他们的正常生活。就上面的例子而言,苏珊睡眠紊乱,辛迪和史蒂夫可能会丢掉工作,而迈克已经无法正常驾车。

苏珊、辛迪、史蒂夫和迈克的例子代表了四种类型的焦虑症:惊恐症(panic disorder)、广场恐惧症(agoraphobia)、社交恐惧症(social phobia)和强迫症(obsessive-compulsive disorder)。在本章的后面部分,你会看到对每种焦虑症特征的更为详尽的描述。但我还是想先介绍一下几者的共性。焦虑本身有什么特点呢?

焦虑症的本质

如果你知道了哪些属于焦虑,哪些不属于,你就可以更好地理解焦虑的特点。例如,有几种方法可以将焦虑和恐惧区分开。当你害怕的时候,内心的恐惧一般只是因为外界某些具体的事物和情境。你害怕的事通常有几种可能性:你可能害怕到了最后期限还未完成任务,或者考试没法通过,或者是付不起账单,又或者是你想讨好的人会拒绝你。与之不同,当你处于焦虑状态时,你常常无法说清自己焦虑的是什么。焦虑的起因通常是内心而不是外界,似乎是对某个模糊、遥远、不可辨识的危险的反应。你可能会因为对自己或某些情况失去控制而焦虑。你可能没来由地担心某种灾祸会发生。

焦虑会影响你的整个生活。个体在生理、行为和心理方面都会有所反应。生理上,焦虑会引起心跳加快、肌肉紧张、恶心、口干舌燥、流汗等反应;行为上,焦虑会限制你活动、表达以及处理日常事务的能力。

心理上,焦虑会引起恐惧不安的主观体验。最严重时,你可能感到你脱离了自己的身体,陷入死亡或发疯的恐惧中。

事实是,焦虑引起的生理、行为和心理水平的变化对于努力治疗焦虑症的人来说有重要的指示作用。一个完整的焦虑症治疗方案必须涉及这三个方面:

1. 减少机体应激反应性;

2. 消除回避行为;

3. 改变那些让你紧张担心的自我诠释(也可称为“自我对话”)(self-talk)。

焦虑有不同的表现形式和强度。轻者可能只是内心的不安,严重者如惊恐症可能出现心悸、晕眩、恐怖等症状。跟特定情境无关的焦虑,也就是忧伤带来的焦虑,称为自由漂浮焦虑(free-floating anxiety,即广泛性焦虑),更严重的被叫作自发性惊恐症(spontaneous panic attack)。二者的区别在于你是否会在焦虑时同时出现下面列出的四种以上症状(如果同时伴随出现四种以上症状就可诊断为惊恐症):

◎呼吸短促

◎心悸(心跳急促或者心律不齐)

◎战栗、颤抖

◎汗流不止

◎窒息

◎恶心反胃和腹部不适

◎麻痹

◎头昏眼花或站立不稳

◎与你身体的分离感

◎发热或打寒战

◎害怕自己会死

◎害怕自己发疯或失去理智

如果你只是在某种情况下才会焦虑,则称为条件性焦虑(situational anxiety)或恐惧性焦虑(phobic anxiety)。条件性焦虑与平常的害怕不同,因为它经常是大惊小怪或不切实际的。在高速路上驾驶、看医生、跟配偶在一起,如果你对这类事情都会过分担忧的话,就可以称作条件性焦虑。如果你开始回避这些事情了,那么你已经患恐惧症了:你不敢在高速路上开车,生病不敢看医生,或者不愿面对你的配偶。换句话说,恐惧症是对情境永久回避的条件性焦虑。

通常情况下,焦虑感只会在想起一种特殊情境时才会产生。当你因为可能发生的事感到难过,或者面对让你害怕的情境时,你会感到焦虑,这就是预期性焦虑(anticipatory anxiety)。有时这种表现很轻微,甚至无法将其与日常的担心区分开来。也有可能预期性焦虑十分严重进而发展成预期性惊恐(anticipatory panic)。

自发性焦虑(或惊恐)与预期性焦虑(或惊恐)两者间有一个显著的区别。自发性焦虑一般是由伤心引起的,情绪一瞬间达到顶点,然后逐渐平息下来。通常五分钟内情绪就会达到高潮,然后经过一个小时左右,情绪就可以平息下来。而预期性焦虑一般是逐渐累积的,起因是碰到了或仅仅是想象到自己陷入了危险情境,但通常很快就能恢复平静。你可能在一个小时甚至更长的时间里一直忐忑于自己会突然为某事发狂,但当其他事占据了你的脑海时,你又可以平静下来。

焦虑与焦虑症

在当今社会,焦虑已经成了生活中的一部分。也就是说,在生活中出现的许多状况前,产生焦虑是合情合理的。认识到这一点对你大有裨益。如果你对潜在的失败、损失,或诸如此类的现实挑战毫无焦虑的感觉,那倒是出问题了。本书作为一本实用手册对那些有正常的焦虑感的个体也是有用的(换句话说,对每个人都有用)。这也是专为那些受各种焦虑症困扰的人们设计的。一方面,在日常生活中注意外部环境的和谐,即协作活动、呼吸技巧、放松练习和健康的生活习惯;另一方面,对自我对话、错误信念、情感、坚持自我和自尊这些内在因素多加注意。无论你所经受的焦虑性质和程度如何,这些都可以让你的生活更加平衡,少一些焦虑。

焦虑症与生活中的正常焦虑区别在于:第一,前者程度更重(举例来说,惊恐发作);第二,前者持续时间更长(焦虑感不会随着压力情境的消失而消失,并可能持续几个月);第三,引起恐惧,这种恐惧会干扰你的生活。

美国精神病学会(American Psychiatric Association)已经制定了诊断各种焦虑症的标准,并将其写进了权威诊断手册当中,被从业于精神健康领域的专业人士广泛应用。这本手册即《精神疾病诊断与统计手册(第5版)》(以下简称DSM-5)。以下对于各种焦虑症的描述都以该手册中的标准为依据,包括本章最后的自我测查问卷。即使你的症状或反应与DSM-5诊断标准中的描述并不完全吻合,本书也可以帮助你。换句话说,不要过分关心你的症状是否与诊断标准里说的一致。在美国,大约有15%的成年人和20%的青少年与你处境相当。

本书描述的焦虑症患者包括成年人和青少年。若你关注儿童焦虑症,包括分离焦虑症、选择性缄默症等,可先查阅DSM-5,再查询儿童焦虑症专著。


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